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　　1、跑步機(jī)：比實(shí)地跑出更多距離

　　在跑步機(jī)上走或跑,從動(dòng)作外形上看,幾乎與平時(shí)在地面上走或跑一樣;但從人體實(shí)際用力看,它比陸地走或跑省去了蹬伸動(dòng)作。正是這一點(diǎn)使健身者感到十分輕松自如,并比在陸地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。深受男女老少喜愛(ài),是老年人室內(nèi)健身器材之一。

　　2、健身車(chē)：自行車(chē)無(wú)法替代的運(yùn)動(dòng)

　　健身車(chē)具有自行車(chē)不可比擬的優(yōu)點(diǎn)——可自由發(fā)揮自己的騎行速度,可通過(guò)健身車(chē)上的電子表觀察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等;利用它進(jìn)行鍛煉,不僅能有效地提高心肺功能,還有助于增強(qiáng)腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì),適合老年人室內(nèi)健身器材的健身車(chē)對(duì)行動(dòng)不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用。

　　3、玩牽引器：先試引體向上

　　上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療,對(duì)拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤(pán)突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要測(cè)試自己手力如何,可以把能否做引體向上作為標(biāo)準(zhǔn),如果連一個(gè)引體向上都無(wú)法完成的老人,最好還是選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng)。

　　4、扭腰器：旋轉(zhuǎn)幅度莫超180度

　　要注意控制扭動(dòng)的幅度,速度要慢,動(dòng)作要輕柔,否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。醫(yī)生建議扭動(dòng)的幅度不要超過(guò)180o,頻率控制在3～4秒完成一次為宜。

　　一、瑜伽會(huì)所裝修設(shè)計(jì)要點(diǎn)

　　1、瑜伽會(huì)所環(huán)境的營(yíng)建

　　在全體氣氛的營(yíng)建上，大都以簡(jiǎn)潔明亮，為主題。在會(huì)所裝修前要確定會(huì)所所服務(wù)的對(duì)象，是青春永駐還是舒適安康?但大都選用木本性與白色作為主體基調(diào)。在室內(nèi)空間方式上、選用了簡(jiǎn)練而一致的規(guī)劃方法，當(dāng)然，又不失本會(huì)所的個(gè)性化設(shè)計(jì)，主要表現(xiàn)會(huì)所設(shè)計(jì)整體的天然氣息和人文精神。

　　2、瑜伽會(huì)所的空間構(gòu)造

　　瑜伽養(yǎng)生會(huì)所的各種功能區(qū)要進(jìn)行合理安排，無(wú)論是室內(nèi)大廳、同享空間、演藝大廳還是歇息大廳等，都要經(jīng)過(guò)空間的功用散布的流線聯(lián)絡(luò)來(lái)安排，并經(jīng)過(guò)不一樣的家私擺設(shè)和燈火改變加以區(qū)別，要充分顯示空間的深度?？臻g立體柱式、玻璃門(mén)間隔要通透，開(kāi)敞，進(jìn)行圍合，使室內(nèi)空間既切割又具有必定的聯(lián)絡(luò)。還有就是燈光要選用暖色調(diào)，天然光，富麗高雅，氣宇特殊，給人以虛幻的意境。

　　3、瑜伽會(huì)所設(shè)計(jì)理念要以“健康、休閑”為主

　　瑜伽館裝修選用材料要以無(wú)毒、無(wú)害，契合環(huán)保需求的“綠色材料”來(lái)維護(hù)客戶的健康。盡可能的使用修建空間的方式，來(lái)營(yíng)建調(diào)和、閑適、舒服、安靜的休閑環(huán)境，給大家表現(xiàn)家的溫馨感。當(dāng)然，確保足夠、亮堂的天然采光，引進(jìn)野外天然景觀，發(fā)明輕松明快的視覺(jué)環(huán)境也是相當(dāng)必要的。

　　二、瑜伽館裝飾設(shè)計(jì)要點(diǎn)

　　瑜伽館的裝修設(shè)計(jì)是不可以脫離現(xiàn)代情調(diào)的，在一個(gè)簡(jiǎn)單古樸的房間里做瑜伽是沒(méi)有什么感覺(jué)的。但是，我們不可能每個(gè)月都裝修瑜伽館，所以就應(yīng)該在空間上下工夫。

　　1、在瑜伽館屏風(fēng)和隔斷之間設(shè)計(jì)活動(dòng)裝飾畫(huà)框，通過(guò)更換圖片，給瑜伽館顧客以新穎之感。

　　2、在鏡子前面設(shè)計(jì)精巧的裝飾臺(tái)，可隨時(shí)改變擺設(shè)，讓細(xì)小的點(diǎn)綴增添光彩。但不要按照美發(fā)店的裝潢方式來(lái)裝飾瑜伽館的鏡子，美發(fā)院的鏡子是美發(fā)師工作的工具，也是顧客欣賞自己的工具，缺少它，瑜伽老師和顧客都會(huì)感到不方便。但在瑜伽館，鏡子不要安裝過(guò)多，多了就會(huì)顯的笨拙、土氣。

　　3、在天花板上設(shè)計(jì)一些燈箱，宣傳瑜伽知識(shí)，這是因?yàn)轭櫩驮谧鲨べさ臅r(shí)候，臉是朝上的，這樣可以邊做瑜伽邊欣賞廣告，可起到事半功倍的效果。屏風(fēng)和隔斷的設(shè)計(jì)應(yīng)考慮可移動(dòng)性，如果能再配備燈光，個(gè)性的化妝品點(diǎn)綴，具有現(xiàn)代感的流行線條等，就會(huì)給顧客一種美的享受。

瘦身腰帶是有效果的。減肥一定要健康的方法來(lái)減肥的，具體的方法要針對(duì)性的制定方案，要均衡營(yíng)養(yǎng)多吃新鮮蔬菜水果，適當(dāng)鍛煉，減少碳水化合物的攝入，多喝水，一定要注意飲食的才能減肥成功的。也可以使用一些中藥治療和針灸的方法減肥的，都會(huì)有一定的效果的。

健身器材健腹器的價(jià)格是1000-1600元。AD健腹器摒棄了老款的滾動(dòng)滑輪。采用最新的上挺式運(yùn)動(dòng)方法，有效的保護(hù)了滑輪對(duì)地板的損壞，更好的利用自身體重來(lái)達(dá)到鍛煉塑身的目的。
  這種新款收腹機(jī)使用了4根錳鋼彈簧，拉伸力度更大，背靠上的高彈性膠棉也得到了更好的升級(jí)，按摩更舒適，更耐用！

現(xiàn)在的人們健身意識(shí)都具備了，就看你選址對(duì)不對(duì)了。 最好在鬧中取靜的地方，而且一定不能是在高架或大橋的附近，不能在地下室！ 如果你第一次開(kāi)一家健身房，那鍛煉設(shè)備最好訂做或買(mǎi)兩手的，另外跑步機(jī)至少要有五臺(tái)以上（平均8000-1.5萬(wàn)一臺(tái)，最耗錢(qián)的，保養(yǎng)也耗錢(qián)），因?yàn)楝F(xiàn)在很多人就是來(lái)跑步的，所以跑步機(jī)一定要有的，不然吸引不到顧客。這樣的話包括器械，五臺(tái)跑步機(jī)，淋浴，拖鞋，箱子等等大概在15萬(wàn)--45萬(wàn)之間。 房租那就要看你借的地段和大小，以及死纏爛打，討價(jià)還價(jià)的能力了。 象我上面說(shuō)的屬于大眾化的健身房，現(xiàn)在還是走低端路線比較能賺錢(qián)。月卡200-280，季卡350-480，半年卡580-700，年卡880-1080。 象你們外地肯定還要搞定附近的公安局之類的，最好的方法就是象我們上海一樣，免費(fèi)幫這些人辦卡，而且還要熱情。

裝修布置如下：
1、訓(xùn)練場(chǎng)地正面的墻上應(yīng)懸掛一面國(guó)旗（尺寸大小依場(chǎng)館大小而定），便于隊(duì)員在訓(xùn)練前和訓(xùn)練結(jié)束后向國(guó)旗敬禮。
2、訓(xùn)練場(chǎng)地應(yīng)鋪設(shè)跆拳道訓(xùn)練的專用墊子，色彩搭配以藍(lán)、紅兩種顏色為宜。
3、訓(xùn)練場(chǎng)館兩側(cè)的墻上可懸掛一些振奮人心的口號(hào)標(biāo)語(yǔ)，諸如“堅(jiān)忍不拔、自強(qiáng)不息、奮進(jìn)拼搏、尊師重道、以禮始，以禮終、忍耐克己”等等。
4、設(shè)置跆拳道必需的訓(xùn)練器材，如腳靶、手靶、護(hù)具、頭盔等，并做好定期的維護(hù)、消毒、清洗工作。
5、設(shè)置風(fēng)扇、空調(diào)等通風(fēng)控溫裝置，以防訓(xùn)練員過(guò)多，造成空氣不暢缺氧、中暑和呼吸道疾病傳播的問(wèn)題。
6、設(shè)置飲水機(jī)或電熱水器，供訓(xùn)練間隙運(yùn)動(dòng)員飲用水。

棋牌室裝修還是要根據(jù)場(chǎng)地的規(guī)模，和業(yè)主投資資金來(lái)決定。
 1、棋牌室裝修一般以中式為主，房間裝修可以考慮貼墻紙，墻面局部有簡(jiǎn)單的木飾面板拼紋或?qū)嵞靖裨煨?，地面最好采用仿古磚。
 2、有條件的話，設(shè)置幾間VIP房，在房間規(guī)模及裝修方面可以提高檔次，配備房間衛(wèi)生間必不可少。
 3、棋牌室要考慮隔音，所以做墻體間隔的時(shí)候，要采用隔音材料。
 4、棋牌室要注意送、排風(fēng)問(wèn)題，所以最好有新風(fēng)、排風(fēng)系統(tǒng)。

1.好家庭健身器材(中國(guó)名牌產(chǎn)品,中國(guó)馳名商標(biāo),廣東省著名商標(biāo),健身器材行業(yè)標(biāo)志性品牌,行業(yè)著名品牌,深圳好家庭實(shí)業(yè)公司)
2.英派斯健身器材(中國(guó)名牌,中國(guó)馳名商標(biāo),外商獨(dú)資集團(tuán)公司,中國(guó)體育用品聯(lián)合會(huì)常務(wù)理事單位,行業(yè)著名品牌,英派斯集團(tuán)) 
3.萬(wàn)年青（WNQ）(中國(guó)名牌產(chǎn)品,中國(guó)馳名商標(biāo),國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)器材領(lǐng)先者之一,十大健身器材品牌,萬(wàn)年青(上海)運(yùn)動(dòng)器材有限公司) 
4.舒華健身器材(中國(guó)名牌,中國(guó)馳名商標(biāo),集產(chǎn)品研發(fā)、生產(chǎn)制造、銷(xiāo)售為一體的外商獨(dú)資健身器材企業(yè),舒華(中國(guó))有限公司) 
5.喬山健身器材(始于1975年臺(tái)灣,世界最大的健身器材企業(yè)之一,行業(yè)著名品牌,跨國(guó)集團(tuán)公司,喬山健康科技(上海)有限公司) 
6.兄弟牌健身器材(國(guó)內(nèi)專業(yè)的發(fā)貨倉(cāng)庫(kù)型運(yùn)動(dòng)器材按摩用品供應(yīng)商,十大健身器材品牌,著名品牌,廣州市兄弟運(yùn)動(dòng)用品有限公司) 
7.奧瑞特健身器材(中國(guó)馳名商標(biāo),國(guó)家級(jí)企業(yè)技術(shù)中心,我國(guó)最早生產(chǎn)健身器材的企業(yè)之一,山西澳瑞特健康產(chǎn)業(yè)股份有限公司) 
8.泰山體育器材(始創(chuàng)于1978年,中國(guó)名牌,中國(guó)馳名商標(biāo),十大健身器材品牌,行業(yè)著名品牌,大型集團(tuán)公司,泰山體育產(chǎn)業(yè)集團(tuán)) 
9.英克萊(中國(guó)馳名商標(biāo),中國(guó)名牌產(chǎn)品,高新技術(shù)企業(yè),行業(yè)著名品牌,專業(yè)的體育器材生產(chǎn)商,山東英克萊集團(tuán)有限公司) 
10.金陵體育器材(中國(guó)名牌,中國(guó)馳名商標(biāo),高新技術(shù)企業(yè),中國(guó)體育總局重點(diǎn)支持的骨干企業(yè),江蘇金陵體育器材股份有限公司)

別墅健身房是一種非常經(jīng)濟(jì)適用的投資，非常有助于全家庭的成員都投入到健身活動(dòng)中來(lái)，讓全家人養(yǎng)成健康的生活方式，獲得良好的體型和體質(zhì)。刮風(fēng)下雨不必出屋，在家照樣拉桿跑步。所以別墅健身房裝修設(shè)計(jì)要時(shí)尚、新穎！除非家人非常喜愛(ài)家庭健身，而家庭居室面積又實(shí)在缺乏回旋余地，那么，我們?cè)趧e墅裝修中設(shè)置小型健身房的時(shí)候一定要注意一下與健身房相鄰空間的功能，盡量將健身房設(shè)置在居室內(nèi)的動(dòng)區(qū)空間中，遠(yuǎn)離老人房、嬰兒房、書(shū)房、臥室等靜區(qū)區(qū)域。

作為娛樂(lè)功能場(chǎng)地，本著人性化原則自有有其特殊要求之處：
一、設(shè)施要求：牌要看仔細(xì)，燈光當(dāng)然要亮，照度推薦200以上；人多抽煙多氣味多要求有專門(mén)的通風(fēng)換氣設(shè)施；戰(zhàn)斗正酣勿被也不能影響到他人，隔音遮光設(shè)施必備，尤其是家庭棋牌室特別注意（地面）要隔音；棋牌娛樂(lè)設(shè)施不斷出新進(jìn)步，越來(lái)越電智能化舒適化，留有足夠的管線以備升級(jí)所需；娛樂(lè)享受之地自然要布置休息、方便設(shè)施；
二、材料要求：墻地面及窗簾家具采用難燃阻燃材料，以防火災(zāi)；地面及墻面低處建議用耐燙耐磨材料

健身房裝修一定要對(duì)健身房的功能區(qū)域合理劃分。健身房的功能區(qū)域分為必要功能區(qū)域和擴(kuò)展功能區(qū)域。
必要功能區(qū)域有:器械健身區(qū)域，一般包括有氧區(qū)、無(wú)氧區(qū)和力量區(qū)。部分健身區(qū)域一般和公眾器械區(qū)域分隔開(kāi)來(lái)，包括大體操房、熱瑜珈房、動(dòng)感單車(chē)房等;前臺(tái)接待、商務(wù)洽談區(qū)和工作區(qū)域，該類區(qū)域大小可根據(jù)實(shí)際情況確定。
 擴(kuò)展功能區(qū)域是指一些健身房在必要健身項(xiàng)目基礎(chǔ)上增加的健身服務(wù)。例如，游泳池、跆拳道場(chǎng)地等。擴(kuò)展區(qū)域還包括休閑娛樂(lè)區(qū)域，一般有游戲廳、計(jì)算機(jī)電玩室等。

如果是有規(guī)律的跳健身操是有可能成功的，因?yàn)樵谧鼋∩聿贂r(shí)，你做的是有氧運(yùn)動(dòng)，需要消耗身體的脂肪來(lái)確保自己可以獲得能量，所以，堅(jiān)持跳健身操，可以使身體長(zhǎng)時(shí)間地處于有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，使脂肪快速的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果，不過(guò)這不是長(zhǎng)久之策的，任何減肥方式都是有可能反彈的，所以，僅供參考，不過(guò)堅(jiān)持跳健身操是對(duì)身體有好處的