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  不是就是 2017-05-10 11:36:49回答

  回答數(shù)：192

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  　　1、跑步機(jī)：比實(shí)地跑出更多距離
  
  　　在跑步機(jī)上走或跑,從動(dòng)作外形上看,幾乎與平時(shí)在地面上走或跑一樣;但從人體實(shí)際用力看,它比陸地走或跑省去了蹬伸動(dòng)作。正是這一點(diǎn)使健身者感到十分輕松自如,并比在陸地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。深受男女老少喜愛,是老年人室內(nèi)健身器材之一。
  
  　　2、健身車：自行車無法替代的運(yùn)動(dòng)
  
  　　健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點(diǎn)——可自由發(fā)揮自己的騎行速度,可通過健身車上的電子表觀察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等;利用它進(jìn)行鍛煉,不僅能有效地提高心肺功能,還有助于增強(qiáng)腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì),適合老年人室內(nèi)健身器材的健身車對(duì)行動(dòng)不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用。
  
  　　3、玩牽引器：先試引體向上
  
  　　上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療,對(duì)拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要測(cè)試自己手力如何,可以把能否做引體向上作為標(biāo)準(zhǔn),如果連一個(gè)引體向上都無法完成的老人,最好還是選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng)。
  
  　　4、扭腰器：旋轉(zhuǎn)幅度莫超180度
  
  　　要注意控制扭動(dòng)的幅度,速度要慢,動(dòng)作要輕柔,否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。醫(yī)生建議扭動(dòng)的幅度不要超過180o,頻率控制在3～4秒完成一次為宜。

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  石頭.剪刀.布 2017-05-10 11:37:47回答

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  　　太空漫步機(jī)是老年人歡迎的健身器材，它操作簡(jiǎn)單容易、動(dòng)作省力，前后邁步甩來甩去很過癮。但是，該器械容易拉傷腰肌，老年人在進(jìn)行“太空漫步”時(shí)，切忌擺動(dòng)幅度過大。 扭腰器也是老年人喜愛的健身器材之一，老年人在使用扭腰器時(shí)，要注意控制扭動(dòng)角度，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢、動(dòng)作要輕柔，否則有拉傷腰背肌肉的危險(xiǎn)。 上肢牽引健身器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療，對(duì)拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但對(duì)于那些手勁不足的老年人來說最好不要進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選用別的拉伸器材運(yùn)動(dòng)。 健騎機(jī)很適合那些經(jīng)常伏案和久坐的人使用，對(duì)一些有頸肌和腰肌勞損的老年人也有緩解作用。但對(duì)那些椎間盤突出的老年人，不要使用這類器械運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榧怪?jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。

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